Cyclette o tapis roulant: cosa è più adatto per dimagrire?
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Poiché non tutti hanno la possibilità di frequentare regolarmente una palestra, l'acquisto di una cyclette o di un tapis roulant per la propria casa è un'ottima soluzione per mantenersi in buona forma fisica. Entrambi i tipi di attrezzi aiutano anche a perdere il peso in eccesso. Ognuno di essi ha i propri pregi e difetti. Il confronto tra vantaggi e svantaggi permetterà di determinare cosa sia meglio: la cyclette o il tapis roulant.
Cos'è una cyclette
È un tipo di attrezzo sportivo. Simula la guida in bicicletta. Le cyclette si dividono in tre tipi:
- meccaniche;
- magnetiche;
- elettromagnetiche.
Il primo tipo di cyclette è a cinghia. Funziona grazie alla tensione di una cinghia che avvolge il volano. Nelle cyclette magnetiche, il carico viene generato tramite magneti permanenti. Su questi attrezzi è possibile regolare il carico spostando i magneti verso il volano.
Le cyclette elettromagnetiche funzionano tramite la rete elettrica. I dispositivi non hanno magneti in movimento. Il carico sugli attrezzi può essere regolato dall'intensità della corrente che attraversa l'avvolgimento elettromagnetico. Si tratta di un tipo di attrezzi sportivi per l'allenamento più preciso e sofisticato.
Cos'è un tapis roulant
È anch'esso un tipo di attrezzo sportivo. Simula una pista da corsa. I tapis roulant possono essere meccanici ed elettrici. Il primo tipo di dispositivo è rappresentato da un nastro. Il suo nastro inizia a muoversi quando la persona corre. I tapis roulant meccanici moderni sono dotati di tensione magnetica.
Da un lato, rende il movimento del nastro più fluido. Grazie ad esso, la persona può regolare manualmente il livello di carico desiderato. L'angolo di inclinazione del nastro non cambierà. Dall'altro lato, a causa della tensione magnetica, la persona che corre dovrà fare molta fatica per far muovere il nastro.
I tapis roulant elettrici sono dotati di un motore elettrico. Per la maggior parte, tali dispositivi sono dotati di programmi computerizzati. Creano un piano di allenamento personalizzato. I tapis roulant elettrici hanno un movimento molto fluido.
Differenza tra cyclette e tapis roulant
La principale differenza tra i due dispositivi risiede nell'aspetto esteriore e nel principio di funzionamento. La cyclette è dotata di pedali e simula l'andare in bicicletta. Il suo aspetto è simile a quello di una bicicletta. Il tapis roulant, invece, è una superficie piana progettata per la corsa.
Entrambi i dispositivi presentano anche le seguenti differenze:
- il tapis roulant ha molti più meccanismi rispetto alla cyclette;
- il tapis roulant è più ingombrante rispetto alla cyclette;
- i tapis roulant offrono una maggiore varietà nella scelta delle modalità di allenamento rispetto alle cyclette.
I due tipi di attrezzi sportivi differiscono notevolmente anche nel prezzo. I tapis roulant, grazie al loro meccanismo più complesso, costano molto di più delle cyclette.
Confronto tra tapis roulant e cyclette in base a una serie di criteri
Le differenze tra i due dispositivi sportivi sono particolarmente evidenti analizzando prezzi, caratteristiche, vantaggi e svantaggi. Essi presentano tuttavia anche alcune caratteristiche comuni.
| Criterio di confronto dei due dispositivi sportivi | Cyclette | Tapis roulant |
| Prezzo | Il prezzo delle cyclette meccaniche è in media compreso tra 70 e 140 €. Quelle magnetiche costano tra 100 e 360 € a seconda della marca. Le cyclette elettromagnetiche sono le più costose, con un prezzo che varia da 170 a 1.550 €. | Il prezzo medio dei tapis roulant elettrici è compreso tra 210 e 400 €. Quelli elettromagnetici costano ancora di più. I modelli più semplici costano circa 160 €. Il prezzo medio dei tapis roulant elettromagnetici è compreso tra 250 e 500 €. I più economici sono i tapis roulant meccanici (a partire da 80 €). |
| Caratteristiche comuni | I modelli magnetici ed elettromagnetici sono dotati di funzionamento autonomo. Le cyclette supportano un peso corporeo fino a 150 kg. I dispositivi moderni sono dotati di un sistema magnetico di regolazione del carico. Nei modelli più recenti, il sistema di carico è inerziale. Le cyclette hanno un peso relativamente contenuto (alcuni modelli pesano meno di 40 kg). Le principali marche di cyclette sono: Torneo, Spirit Fitness, Reebok, LifeGear, Driada Fitness, Kettler. | Gli apparecchi sono dotati di un motore (con una potenza di almeno 2 CV). Esistono diverse larghezze del nastro di corsa (da stretto a largo, oltre 50 cm). Sono disponibili modelli con diversi pesi massimi consentiti per l'utente (oltre 120 kg). I moderni tapis roulant elettromagnetici sono dotati di un sistema di ammortizzazione basato su elastomeri che ripristinano la loro forma iniziale. Inoltre, i modelli moderni di tapis roulant sono migliorati grazie alla possibilità di regolare l'inclinazione del nastro, sia manualmente che elettronicamente. I dispositivi moderni sono anche dotati di un meccanismo pieghevole, ulteriormente equipaggiato con un ammortizzatore pneumatico. Le principali marche di tapis roulant sono: Swat, Hasttings, DFC, Evo Fitness, UnixFit, CardioPower, Yamaguchi, Carbon Fitness, AppleGate, SportElite, Dfit. |
| Vantaggi | Privo di ammortizzatori, il che riduce il carico sulla colonna vertebrale. Ottimo per lo sviluppo dei muscoli delle gambe e degli addominali. Adatto a persone in sovrappeso, grazie alla sua robustezza. | È più indicato per l'allenamento finalizzato alla perdita di peso, poiché durante la corsa attiva il peso si riduce molto più rapidamente. |
| Svantaggi | Scarsa efficacia negli allenamenti per la perdita di peso. | Resistenza limitata, poiché il tapis roulant supporta solo un certo peso dell'utente. Il dispositivo è dotato di ammortizzatori, ma la persona che corre subisce comunque carichi pericolosi per la colonna vertebrale. |
Unisce i ciclometri ai tapis roulant il fatto che entrambi sono attrezzi sportivi. Hanno in comune l'obiettivo di ossigenare l'organismo. Entrambi sono considerati attrezzi aerobici, poiché utilizzati per rafforzare il corpo.
Vantaggi e svantaggi della cyclette
Il ciclometro presenta sia innegabili pregi che difetti. Tra i vantaggi dell'attrezzo rientrano:
- azione attiva sui muscoli delle gambe e delle cosce durante l'allenamento (aumento del tono muscolare di polpacci, gambe e glutei);
- coinvolgimento dei muscoli obliqui dell'addome durante gli allenamenti;
- potenziamento dei muscoli della schiena durante l'esercizio;
- assenza di un forte carico sulle articolazioni delle gambe, poiché la persona rimane seduta per tutta la durata dell'allenamento;
- miglioramento della circolazione sanguigna nell'organismo;
- bassa probabilità di infortuni alla schiena, poiché durante gli esercizi viene coinvolta principalmente la parte inferiore del corpo;
- compattezza di molti modelli (possibilità di acquistare un mini-ciclometro che occupi poco spazio in casa);
- prezzo relativamente contenuto (è possibile trovare modelli nella fascia di prezzo fino a 100 €, dotati comunque di sistema magnetico e display).
La cyclette ha poche controindicazioni all'uso. L'attrezzo è adatto a diverse categorie di persone. Possono allenarvisi anche persone con molto peso. Non ci sono controindicazioni significative nemmeno per l'uso da parte di persone con determinate patologie. L'allenamento sul ciclometro è delicato e non rappresenta una seria minaccia per la salute. Questo attrezzo può essere utilizzato anche dagli anziani.
La cyclette presenta anche alcuni svantaggi. Tra questi:
- utilizzo solo per migliorare il tono della parte inferiore del corpo (durante gli allenamenti la parte superiore del corpo viene poco coinvolta);
- sviluppo muscolare non uniforme (le gambe ricevono un carico sufficiente, mentre schiena e addome ne sono carenti);
- scarsa riduzione del peso, poiché durante gli allenamenti vengono coinvolti solo singoli muscoli del corpo.
Eseguendo esercizi sul ciclometro, una persona non brucia molte calorie. Questo attrezzo è poco adatto per dimagrire. Inoltre, molti trainer orizzontali per ciclismo possono occupare molto spazio in casa. Non sono compatti come i mini-ciclometri.
Vantaggi e svantaggi dei tapis roulant
Questo attrezzo, rispetto al ciclometro, presenta anch'esso dei pregi. Tra questi:
- carico uniforme su tutto l'organismo durante l'allenamento (vengono potenziati non solo i muscoli di glutei, cosce, gambe e polpacci, ma anche quelli di schiena e addome);
- formazione di un corpo scolpito con l'allenamento quotidiano sull'attrezzo;
- possibilità di variare i carichi grazie al sistema di controllo (modalità di corsa e camminata, funzione di modifica dell'inclinazione);
- allenamento efficace sul simulatore di coordinazione dei movimenti (azione attiva durante l'allenamento sui muscoli stabilizzatori);
- elevato consumo di calorie durante la corsa;
- rapida perdita di peso in eccesso.
I modelli moderni di tapis roulant possono essere pieghevoli. Grazie a questo, non occupano più tanto spazio in casa come accadeva in precedenza con le versioni precedenti degli apparecchi.
I tapis roulant presentano anche notevoli svantaggi, tra cui:
- presenza di controindicazioni per l'uso da parte di persone obese;
- sconsigliabilità dell'allenamento su questo apparecchio per persone con malattie dell'apparato locomotore;
- fragilità del nastro del tapis roulant (sensibile ai carichi elevati);
- prezzo elevato.
Il principale svantaggio dei tapis roulant risiede nel loro impatto negativo sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale umana. Se chi corre ha un peso corporeo eccessivo, durante la corsa l'organismo subisce uno stress particolarmente forte. Ne soffrono le articolazioni e la colonna vertebrale, aumentando il rischio di lesioni gravi.
Durante l'allenamento sui tapis roulant soffre anche il sistema locomotore. Questi apparecchi non sono adatti a chi ha problemi respiratori. Sui tapis roulant possono allenarsi solo persone ben preparate o che non hanno seri problemi di salute.
In termini di prezzo, i tapis roulant sono significativamente più costosi dei ciclomotori. Il loro prezzo può differire del 50% e persino del 100%. Molti tapis roulant sono ancora di grandi dimensioni. Non tutti i produttori li rendono pieghevoli. Tali apparecchi occupano molto spazio in casa. I tapis roulant pieghevoli costano molto di più e non sono sempre accessibili.
Cosa è meglio scegliere per gli allenamenti
Il confronto tra due tipi di attrezzature sportive permette di concludere che le cyclette sono generalmente più utili dei tapis roulant. Per l'allenamento su una cyclette ci sono poche controindicazioni. Gli esercizi su di esse rafforzano il sistema cardiovascolare, invece di sottoporlo a forti carichi come accade durante l'allenamento sui tapis roulant.
Le cyclette sono molto più economiche. Sono più accessibili all'acquisto. Tuttavia, la loro efficacia è significativamente limitata rispetto agli attrezzi per la corsa. Le cyclette sono adatte a una determinata categoria di persone in base agli obiettivi del loro allenamento sull'attrezzo. Lo stesso vale per i tapis roulant. Per capire cosa è meglio per lei — una cyclette o un tapis roulant, consulti le caratteristiche dei modelli e definisca i suoi obiettivi.
Quando è meglio scegliere una cyclette
Questo tipo di attrezzo è poco adatto a chi cerca di perdere peso nel minor tempo possibile. La cyclette è consigliata a persone che desiderano correggere la propria figura nella zona delle gambe. L'allenamento su questo apparecchio è adatto a chi vuole aumentare il tono dei glutei, renderli più sodi. Inoltre, la cyclette sarà una buona scelta per chi vuole tonificare le gambe, rendere più definiti i muscoli delle cosce, delle gambe e dei polpacci.
La cyclette è adatta nei seguenti casi:
- necessità di perdere leggermente peso per una persona di corporatura robusta;
- desiderio di correggere le zone problematiche nella zona delle cosce e dei polpacci
- Desiderio di rendere gli addominali più definiti;
- Necessità di un allenamento leggero e di un rafforzamento dei muscoli della schiena.
La cyclette può essere scelta come alternativa da tutti coloro che hanno problemi all'apparato locomotore, alla schiena, alle articolazioni o al sistema respiratorio. Questo attrezzo è utile per le persone con malattie cardiovascolari, poiché durante gli esercizi il muscolo cardiaco non subisce gli stessi carichi che si verificano durante l'uso del tapis roulant.
In quali casi scegliere un tapis roulant
Questo tipo di attrezzo non è adatto a persone obese con gravi problemi di salute. Se una persona soffre di malattie dell'apparato locomotore, del cuore, dei vasi sanguigni, delle articolazioni o degli organi respiratori, è meglio evitare l'uso di tale attrezzo.
Il tapis roulant è più adatto a persone senza sovrappeso o a chi ha una corporatura media. Inoltre, se una persona vuole perdere peso rapidamente, la scelta del tapis roulant sarà la soluzione migliore.
Sul tapis roulant si bruciano calorie più velocemente. Con un'ora di camminata sull'attrezzo si riescono a bruciare circa 400 calorie. Con una corsa attiva si possono eliminare fino a 900 calorie. Sulla cyclette, al massimo, con un'ora di attività intensa si riescono a bruciare solo 500 calorie. Per questo motivo, il tapis roulant è molto più efficace della cyclette nei casi in cui l'obiettivo è una rapida perdita di peso.
Il tapis roulant è anche più adatto a chi desidera rimodellare tutto il corpo, non solo la parte inferiore. Durante gli allenamenti su di esso, i muscoli di tutto il corpo vengono tonificati. Il tapis roulant sarà la scelta migliore per chi vuole ottenere una perdita di peso più uniforme e proporzionata.