Quale altezza deve avere un cuscino ortopedico e normale per dormire bene la notte?

Quando si acquistano gli accessori per il letto, bisogna prestare molta attenzione alla scelta del cuscino. È la chiave per un sonno profondo, una colonna vertebrale sana e un benessere energico durante il giorno. Oltre al materiale di riempimento, è importante lo spessore del prodotto. Gli esperti non dicono direttamente quale altezza debba avere un cuscino. Il valore esatto in centimetri dipende dall'età, dal tipo di prodotto e dalle abitudini di sonno. Per le persone che dormono prevalentemente su un fianco, è corretto usare un cuscino abbastanza alto, mentre per chi preferisce dormire sulla schiena o a pancia in giù, uno basso.

Scegliere il cuscino in base all'altezza – la regola d'oro

Un cuscino troppo alto fa sì che il collo si tenda durante il sonno, peggiora l'afflusso di sangue e ossigeno al cervello. Un cuscino basso è insolito per la maggior parte delle persone e provoca una sensazione di disagio. Si è costretti a cercare una posizione del corpo più comoda. L'intera notte può trascorrere rigirandosi nel letto, e al mattino ci si sentirà esausti e stanchi.

È opportuno scegliere l'altezza del cuscino in modo che la testa durante il sonno sia allo stesso livello del corpo.

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In tal caso la parte superiore della colonna vertebrale si rilassa: la tensione si scioglie, la circolazione sanguigna migliora. La persona riesce a recuperare durante la notte e dopo il sonno si sente riposata e piena di energia.

Come scegliere il cuscino in base all'altezza in cm?

L'altezza ottimale per dormire varia da persona a persona. Prima di tutto, nella scelta del cuscino, bisogna considerare in quale posizione si dorme la maggior parte del tempo.

• Per dormire sulla schiena, si dovrebbero usare prodotti abbastanza bassi con uno spessore di 5-10 cm.
• Per dormire a pancia in giù, è necessario scegliere prodotti con un'altezza di 5-8 cm.
• Per dormire su un fianco, serve un cuscino con un'altezza di 10-18 cm.

Tuttavia, è importante non affrettarsi nella scelta e considerare il tipo di materiale di riempimento, l'età della persona e la larghezza delle spalle. Il risultato finale dovrebbe essere come nella foto (la colonna vertebrale si allunga in linea retta):

In base al materiale di riempimento

I cuscini possono essere suddivisi approssimativamente in tre gruppi:

• Ortopedici: in schiuma, lattice, poliuretano espanso. Tutti i tipi di imbottitura dei cuscini ortopedici sono elastici e resilienti. Seguono i contorni del collo e della testa, riprendono la forma dopo aver rimosso il carico. In qualunque posizione la persona dorma, il cuscino ortopedico fornisce esattamente il supporto necessario. L'altezza del prodotto è solitamente di 10 cm. Tuttavia, non lo si sceglie in base all'altezza, ma alla forma e allo scopo. I cuscini quadrati e rettangolari in schiuma e lattice sono considerati universali. Per dormire sulla schiena è previsto il tipo "onda", sulla pancia "stella", sul fianco una varietà con incavo per la spalla.
• Morbidi: in fibra sintetica, bambù, piuma. Sono considerati i meno salutari, ma sono quelli usati dalla maggior parte delle persone per la loro piacevole morbidezza e sensazione di comfort. Tali cuscini sono solitamente più alti – da 10 a 25 cm. Sotto il peso della testa si affossano e diventano più bassi. Nella scelta del prodotto, è bene premere leggermente con la mano e misurare l'altezza tenendo conto della pressione. È da considerare che durante il sonno e con l'uso prolungato l'imbottitura si comprime e si schiaccia. I prodotti vanno scossi regolarmente.
• Con imbottitura naturale solida: lolla di grano saraceno, lana pressata. Tali varietà sono popolari in Giappone. Sono considerate le più ecologiche, non accumulano batteri e polvere. La caratteristica principale di questo tipo è l'elevata rigidità e l'assenza di elasticità. Tuttavia, i prodotti si adattano alla testa e offrono un buon effetto ortopedico. Per dormire sulla schiena e sulla pancia, l'altezza consigliata del cuscino è di 5-7 cm, sul fianco 10-12 cm.

In base al materasso

Quando si sceglie l'altezza del cuscino, bisogna considerare la rigidità del materasso. Se si utilizza un materasso morbido (senza telaio, in poliuretano, con molle morbide, senza strati di cocco o altri strati rigidi), il supporto per la testa deve essere il più basso possibile. Il corpo si immerge nel materiale morbido e il collo necessita di un supporto minimo. La scelta ottimale saranno prodotti con imbottitura naturale, ortopedici con altezza fino a 7 cm, o morbidi con altezza fino a 11 cm.

In base all'età

Si consiglia ai bambini fino a 2-3 anni di dormire senza cuscino. Dai 3 ai 7 anni l'altezza massima consentita del prodotto è di 6 cm, e dai 7 ai 10 anni di 10 cm. Per un adulto, se non ci sono indicazioni particolari dell'ortopedico, il cuscino dovrebbe avere un'altezza di 5-18 cm.

In base alla larghezza delle spalle

Questi criteri sono importanti se la persona preferisce dormire sul fianco e ha spalle insolitamente strette o, al contrario, larghe. In tal caso, è necessario un approccio individuale:

• Con una larghezza delle spalle di 13 cm o più, si dovrebbero considerare cuscini con altezza di 12-14 cm.
• Con una larghezza delle spalle inferiore a 9 cm, lo spessore del prodotto non deve superare i 5 cm.

Domande e risposte

Come capire se il cuscino non è adatto in altezza?

Un sonno agitato, il rigirarsi nel letto, mal di testa al mattino, sensazione di stanchezza e rigidità al collo sono segni evidenti che il posto letto è organizzato in modo errato. Tuttavia, quando si passa a un cuscino più basso, specialmente ortopedico, dopo un uso prolungato di uno in piumino, non bisogna trarre conclusioni affrettate. Il corpo ha bisogno di tempo (da 3 a 7 giorni) per abituarsi alle nuove condizioni.

È vero che il sonno più sano è senza cuscino?

No. L'umanità ha usato cuscini per dormire fin dall'antichità. Solo con un supporto sotto la testa la colonna vertebrale può assumere una posizione fisiologicamente corretta. L'eccezione sono i bambini piccoli. Nei bambini al di sotto di una certa età la testa è più larga delle spalle, e un supporto aggiuntivo per il collo non è necessario, anzi può essere dannoso. Inoltre, nei bambini fino a 1 anno si formano definitivamente le curve della colonna vertebrale e si rafforzano i muscoli del collo. Dopo i 2-3 anni gli ortopedici raccomandano di usare cuscini bassi per bambini. Con la crescita, le spalle diventano più larghe della testa, si forma una curva a S del corpo che richiede un supporto più sostanziale.

Cosa succede se si dorme su un cuscino troppo alto?

Un'altezza eccessiva del cuscino provoca un'inclinazione forzata della testa, compressione dell'arteria vertebrale, i muscoli del collo non si rilassano e rimangono in costante tensione. Durante il sonno la persona soffre di carenza di ossigeno a causa della compromessa circolazione sanguigna nel cervello. Le persone che dormono su un'altezza elevata hanno mal di testa, problemi di pressione, possono soffrire di edemi, rinite cronica e stanchezza.

Un terzo della propria vita una persona la trascorre dormendo. Dalla qualità del sonno dipende come trascorrerà la veglia, quale sarà l'umore, il benessere e la salute. Un cuscino non adatto in altezza riduce la produttività, l'attenzione e la velocità di reazione. Può causare nervosismo, dolori al collo, alla schiena, mal di testa. Per rendere il sonno più confortevole e il mattino più energico, è opportuno organizzare il posto letto con piena responsabilità. L'opzione migliore è un cuscino ortopedico alto 10 cm. Sicuramente non bisogna usare un supporto più alto di 18 cm. Anche se durante l'addormentamento sembra comodo, molto presto potrebbero comparire seri problemi di salute.